В настоящее время появилось очень много вариантов диет, а это в свою очередь трудно найти именно свой собственный план потери веса.
Чтобы помочь выбрать подходящую диету, Британская диетическая ассоциация (BDA) рассмотрит все плюсы и минусы той или иной диеты, и даст свой вердикт 10 самым популярным диета.
Диета Дюкана
Диета Дюкана основывается на низком содержании углеводов, но с высоким содержанием белка. Здесь нет предела тому, сколько вы можете съесть за четыре фазы плана, но вы должны придерживаться правил плана.
Во время первого этапа, вы находитесь на строгой диете постного белка. Это основано на списке из 72 продуктов с достаточно низким содержанием жира и богатых белком, таких как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты. Если придерживаться плана этой диеты в течение пяти дней, то вы можете быстро похудеть. Для этого необходимо полностью отказаться от всех углеводов, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.
В отличие от диеты Аткинса, диета Дукана содержит в первой фазе запрет на овощи и серьезно ограничивает жиры. Следующие три этапа этого плана можно постепенное вводить некоторые фрукты, овощи и углеводы и в конечном итоге все продукты.
Цель состоит в том, чтобы постепенно худеть и терять вес до 1 кг в неделю, а также и дальнейшее управление весом. Здесь нет никаких временных ограничений к заключительному этапу, который предполагает наличие белка — один раз в неделю, и делать регулярные физические упражнения.
Плюсы: Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивацией. Это очень строгая и предписывающая диета и некоторым людям это нравиться. Потому что этому легко следовать. Вам не нужно взвешивать пищу или считать калории. Диета основывается на продуктах с низким содержанием жиров, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, и при этом нет никаких ограничений на то, сколько вы сможете придерживаться этой диеты в течение первых двух недель.
Минусы: В начале диеты у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота от недостатка углеводов. Отсутствие цельного зерна, фруктов и овощей на ранней стадии в рационе может вызвать проблемы, такие как запор .
Вердикт BDA : Быстрая потеря веса может и быть мотивацией, но это неустойчивая и нездоровая диета. Диета Дюкана не является сбалансированной, в которой не хватает нужных вам витаминов, а клетчатка только лишь в виде овсяных отрубей. Опасность этого типа диеты заключается в том, что может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если не придерживаться правил. В диете не хватает разнообразия на начальном этапе, что позволит вам скучать о вкусное еде и быстро сдаться.
Диета Аткинса
Диета Аткинса отличается низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка для программы потери веса. Вы начинаете с низко углеводной диеты, которая поможет вам быстро похудеть. Это длится не менее двух недель в зависимости от вашей цели потери веса.
Во время этой фазы, вы сидите на белковой диете, жире и очень низком содержании углеводов, в составе которой находятся такие продукты, как мясо, морепродукты, яйца, сыр, некоторые овощи, сливочное масло и растительное. В отличие от диеты Дюкана, Аткинс допускает неограниченное количество жира и некоторые овощи, такие как перец, огурцы и салат айсберг, в период первого этапа.
В течение следующих трех фаз, потеря веса, вероятно, будет более постепенной, регулярные физические упражнения также рекомендуется. Введение больше углеводов, фруктов и овощей в вашу диету с целью разработки идеального плана потребления углеводов для поддержания здорового веса на всю жизнь.
Первый этап предназначен, чтобы помочь вам потерять до 5 кг за две недели, снижение веса от 1 кг до 1,5 кг на втором этапе.
Плюсы: Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивацией. Диета также побуждает людей отказаться от употребления углеводов и алкоголя. Включит в свой рацион красное мясо, сливочное масло, сливки, сыр и майонез, это одна из немногих диет, которая нравиться мужчинам.
Минусы: Начальное побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры от отказа углеводов и клетчатки. Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и есть опасения, что недостаточное употребление фруктов, овощей и молочных продуктов, а также высокое потребление белка может повлиять на кости и почки в долгосрочной перспективе.
Вердикт BDA: Быстрая потеря веса может быть хорошей мотивацией, но она является неустойчивой. Диета Аткинса не является сбалансированный. Ограничивая фрукты и овощи она противоречит всем советам по здоровому питанию. Выбора еды ограничен, так что есть риск заскучать о вкусной еде и быстро сдаться.
Кембриджская диета
Кембриджская диета основывается на замене обычных продуктов на фирменные закуски, супы и каши с низким содержанием калорий с обещанием быстрой потерей веса. Есть шесть гибких планов диеты от 415ккал до 1500 ккал и более в день, в зависимости от вашей цели потери веса. Существуют также долгосрочные программы управления весом. Закуски, супы, каши и коктейли могут быть использованы в качестве вашего единственного источника питания или вместе с низкокалорийным регулярным питанием. За время программы вы получаете консультации и поддержку по вопросам здорового питания и план физических упражнений от советника Кембриджа.
Плюсы: Многие люди, находясь на очень низко калорийной диете постепенно теряют вес. Заменители пищи являются сбалансированными, так что, вероятно, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, но не от реальной пищи.
Минусы: Начальное побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запоры от отказа от углеводов и клетчатки. Самая трудная часть плана- привыкнуть к нему. Отказ от нормального питания и обмен на снэки может быть скучным и со временем захочется поесть чего-нибудь вкусненького. Это не план, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Вердикт BDA: Вы должна понравиться эта замена продуктов, чтобы остаться на этой диете. Быстрая потеря веса может быть большим аргументом, но эта диета не является неустойчивой. Ежедневный рацион должен включать в себя 1000 калорий или меньше, но не следует придерживаться этого на протяжении 12 недель подряд. Если вы едите меньше, чем 600 калорий в день, вы должны находиться под медицинским наблюдением.
Диета Южного пляжа.
Диета Южного пляжа содержит продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) и первоначально была разработана для пациентов с заболеваниями сердца в США. Там нет подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Рекомендуется соблюдать три приема пищи и два перекуса в день и соблюдать определенные правила диеты. Люди, которые хотят похудеть на 5 кг должны придерживаться первого этапа. Это двухнедельный быстрый режим потери веса, где вы едите белок, в том числе мясо, рыбу и птицу, а также некоторые продукты с низким ГИ — овощи и ненасыщенные жиры. Продукты с низким ГИ углеводов вновь вводятся во второй и третий этапы, которые способствуют постепенному и устойчивой потере веса.
Плюсы: Если вы можете избежать первого этапа и начать со второго, т.е. получить меньше ограничений в питании в остальной части плана, чем в некоторых других популярных диетах. После первого этапа, диета в целом соответствует основным принципам здорового питания. Нет основных групп продуктов под запретом и рекомендуется большое количество фруктов, овощей и продукты с низким ГИ углеводами.
Минусы: тяжелые диетические ограничения первого этапа могут заставить вас почувствовать недостаток некоторых витаминов, минералов и клетчатки. Вы можете первоначально испытывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры.
Вердикт BDA: Первые две недели являются самыми трудными, чтобы их пройти. Беспокоит то, что эта диета обещает быстро похудеть до 6 кг в течение первых двух недель, но это не имеется в виду, что вы сбросите лишние килограммы в виде жира. В составе потери веса может включать в себя обезвоживание и снижение углеводов, которые могут быть восстановлены, как только вы начнете питаться нормально. Как только вы закончите начальный этап диеты, которая следует основным принципам здорового питания, вы должны обеспечить себя необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым.
Похудение диеты мира
Диета мира поощряет Вас поменять продукты с высоким содержанием жиров на низкие с естественным содержанием. Вы выбираете свою еду из списка нежирных продуктов, называемые «Свободные продукты», такие как фрукты, овощи, макаронные изделия, картофель, рис, мясо, рыбу и яйца, которые вы можете съесть в неограниченном количестве. Нет подсчета калорий, никакие продукты не запрещены, и вам даже разрешено случайное удовольствие. Вы можете получить поддержку со стороны других худеющих на еженедельных собраниях группы и получить план физических упражнений, чтобы стать более активным. План разработан, чтобы помочь вам похудеть от 1 кг до 2 в неделю.
Плюсы: Никакие продукты не запрещены и предполагают разнообразие блюд. Размер порций из каждой группы продуктов будет варьироваться в зависимости тому, какому плану вы будете следовать. Буклет «Магия тела» обеспечивает идеями, которые помогут вам поднять ваш уровень активности. Знакомство и общение в группе может оказывать ценную поддержку.
Минусы: для похудения эта диета не информирует вас о калориях. Без знаний о количестве калорий и размера порций, вы не сможете бороться, чтобы похудеть, когда вы решите перейти на эту диету.
Вердикт BDA: групповые встречи поощряют членов поделиться успехами, идеями и рецептами друг с другом, но они не могут обратиться к каждому. Хоть диета и сбалансирована, но не хватает гибкости. Однако, не зная о количестве калорий в продуктах и размерах порций, вы не сможете дольше следовать этой диете, после того как вышли из программы.
Диета слим-фаст (slim-fast)
Диета слим-фаст (slim-fast) является низкокалорийной заменой продуктов для людей с ИМТ от 25 и старше. Она включает ассортимент продукции Slim-Фаста. План рекомендует три дня использовать продукты из обширного списка, в том числе чипсы и шоколад, два — заменители обычных продуктов на коктейли и один регулярное питание, взятое из списка рецептов на веб-сайте Слим-фаст. Вы можете оставаться на диете до тех пор, как вы хотите, в зависимости от вашей цели потери веса. Как только цель достигнута, Вам советуют есть один заменитель пищи — коктейль в день, до двух нежирных закусок и два здоровых блюда. План разработан, чтобы помочь вам потерять около 1 кг до 2 кг в неделю, и вы можете следовать диете на протяжении нужного вам времени.
Плюсы: Питание с заменителями продуктов может эффективно помочь некоторым людям, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. План предоставляет использовать любые продукты и считать калории. Никакие продукты не запрещены, хотя вам рекомендуется есть постное мясо, фрукты и овощи.
Минусы: Замена продуктов на заменители не способствует изменить привычки и поведение людей. Есть риск восстановления веса, как только вы прекратите использовать продукты.
Вердикт BDA: Если вам не нравится вкус заменителей продуктов, то вы не будете использовать эту диету дальше. Диета Slim-Фаста может быть полезна для того, чтобы начать худеть, но также важно иметь онлайн-поддержку, чтобы узнать о принципах здорового питания и как управлять повседневно своим рационом еды и питья.
Диета LighterLife
План диеты LighterLife для потери веса сочетает очень низкокалорийную еду с еженедельными консультациями. Диета рассчитана для людей с ИМТ 30 или более, вы едите четыре «продуктовых наборов» в день, состоящую из коктейлей, супов, муссов и не обычных продуктов питания.
LighterLife Lite, для тех, у кого ИМТ 25-30, включает в себя есть три продуктовых наборов в день плюс один прием пищи из списка утвержденных продуктов. Вы остаетесь на диете, пока не достигнете вашей цели. Диета может быстро привести к очень быстрой потере веса, и мы бы посоветовали зафиксировать ваш вес перед стартом. Как долго Вы остаетесь на диете зависит от того, на сколько вы хотите похудеть.
Плюсы: консультации могут помочь вам понять ваши отношения с едой, и вы сможете придерживать этого плана долгое время, чтобы удержать желаемый вес навсегда. Заменители пищи не надо взвешивать, чтобы без проблем худеть.
Минусы: Начальное побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры из-за отказа от углеводов и клетчатки. Нахождение на строгой диете на коктейлях и супах и других заменителях нормальных продуктов не очень веселое бремя, и можно себя чувствовать не совсем комфортно.
Вердикт BDA: Быстрая потеря веса может быть мотивирующим акцентом, но она является неустойчивой. Диета LighterLife и их консультации могут работать не для всех, особенно для людей, которые изо всех сил пытались похудеть в течение многих лет, имеют проблемы со здоровьем в результате их большого веса и страдают ожирением с ИМТ более 30. Диета, включающая в себя в себя 1000 калорий в день или меньше не следует придерживаться более 12 недель подряд. Если вы едите меньше, чем 600 калорий в день, вы должны находиться под медицинским наблюдением.
Диета весонаблюдателей ( WeightWatchers)
Диета WeightWatchers основана на системе очков, которая большое значение придает продуктам питания и напиткам на основе содержания белков, углеводов, жиров и клетчатки. По существу, это диета контролирует калории, где вы получите личные суточные Про очки, которые можно использовать так, как вам нравится. Нет ограничения на количество фруктов и овощей, которые вы можете съесть. Вы также получаете еженедельные Про очки, если вы идете на консультации и получаете индивидуальный план упражнений. Еженедельные встречи и конфиденциальные оказания поддержки весонаблюдателей является дополнительной мотивацией для того, чтобы изменить свои привычки по отношению к еде на длительный период. План разработан, чтобы помочь вам похудеть до 2 кг в неделю.
Плюсы: Никакие продукты не запрещены, так что вы можете есть и пить то, что вы хотите на основе вашего рациона очков. По этой системе легче следить за калориями, чем в других диетах. Поэтому можно позволить немного отойти от плана и побаловать себя, например, ночью, небольшое количество алкоголя для удовольствия.
Минусы: На начальном этапе, разработка системы может занять много времени, как простой подсчет калорий. Некоторые люди чувствуют давление при покупке фирменных продуктов WeightWatchers .
Вердикт BDA: Эта диета, как правило, хорошо сбалансирована и может стать основой для долгосрочного периода по изменению привычек питания. Группы поддержки могут помочь сохранить людей мотивированными и информировать их о здоровом питании. Но очень важно, что если Вы покинете программу, ваш вес может восстановиться.
Диета Розмари Конли (Rosemary Conley)
Диета Розмари Конли и фитнес-планы — объединить диету с низким содержанием жиров, с низким ГИ и регулярные физические упражнения. Вы можете взять за основу ее рецепты или купить у нее готовые блюда и закуски. Рекомендуется есть продукты с 5% или меньше жира, за исключением жирной рыбы, овсяной каши и мяса. Сеть местных Розмари Конли клубов предлагает еженедельные классы упражнения, поддержки и мотивации. Вы узнаете о количестве калорий и размер порций, которые могут помочь вам похудеть во времы программы. Диета предназначена, чтобы помочь вам похудеть за семь недель. Период нахождения в программе зависит от вашей цели потери веса.
Плюсы: Программа основана на калории, с акцентом на сокращение жира. Весы, которые используются для измерения продуктов, таких как рис, крупы, макаронные изделия и печеные бобы, научат вас рассчитывать порции при приготовлении еды. Физическая активность является неотъемлемой частью плана при потери веса, физические нагрузки подходят для всех возрастов, размеров и способностей, предлагаемых в своих еженедельных занятиях с обученными тренерами.
Минусы: Некоторые обезжиренные продукты не обязательно являются здоровыми, потому что они могут содержать большое количество сахара и калорий. Было бы не реально ожидать, что люди постоянно что-то взвешивают и контролируют.
BDA вердикт: диета и физические упражнения предлагают сбалансированный подход к потере веса, который научит вас определять размер порций, делать регулярные физические упражнения для снижения веса и поможет сделать здоровый выбор. Образовательный элемент очень полезен для долгосрочного управления весом, даже если вы вышли из программы.
Дженни Крейг (Jenny Craig)
Программа Дженни Крейг имеет три основные функции: один-на-один поддержка, Служба доставки еды с учетом планов упражнений. Еженедельно, персональные телефонные консультации, обеспечивающие мотивацию и поддержку. Советник по диете оценивает ваши причины для набора веса и, в течение программы, поможет вам изменить ваше поведение и привычки. Блюда и закуски упакованы в порции одного размера, чтобы помочь вам похудеть. Вам нужно добавить определенные свежие фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Программа предназначена, чтобы помочь вам потерять от 1 кг до 2 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса.
Плюсы: Все блюда, включая легкие закуски имеют количество калорий и доставляются на дом. Вы едите реальную пищу, получаете поддержку по телефону и узнаете о размере порций, калорий и плане физических упражнений, которые могут помочь вам похудеть за период программы.
Минусы: блюда не содержат фрукты, овощи или молочные продукты, их нужно покупать дополнительно. Это не тот подход, которого вы сможете придерживаться долго, поэтому крайне важно знать, как приготовить или выбрать здоровую пищу самостоятельно, а не полагаться на кого-то другого.
BDA вердикт: Если вам не нравится диета Дженни Крейг, то это не для вас. Если вы хотите диету, где большая часть работы делается для вас, то программа Дженни Крейг может быть хорошим решением. В принципе вы и сами можете приготовить себе еду, зная количество калорий и пропорции.
