Если вы хотите избавиться от жира, то потеря веса равносильно хождению по минному полю. Вот наши советы, чтобы быстро скинуть лишние килограммы и быстро начать худеть.
Хотите избавиться от жира и сохранить вес на долго? Согласно статистическому наблюдению, средняя российская женщина потратит 31 год своей жизни на диете — это, не печально? Пора покончить с диетами, мы расскажем, избавиться от жира, достигнуть своего идеального веса и сохранить достигнутый вес на всю жизнь!
Рискованная дозаправка
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы чувствуете себя голодным, и поэтому вы можете съесть больше, или вы считаете, что заслужили «съесть больше после хорошей тренировки». В некоторых случаях вы может просто хотите съесть больше в качестве награды за то, что активно тренировались. Нужно кушать согласно уровню активности в течении целого дня, а не только потому, что Вы долго тренировались в спортзале, особенно если у Вас есть сидячая работа.
Избавьтесь от друга
Не волнуйтесь — это только для тренировки. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины при той же нагрузки из-за того, что они тяжелее, к тому же матушка-природа защищает роль женщин в качестве продолжательницы рода, что означает, что женский организм поддерживает соответствующую жировую прослойку для того, чтобы кормить здоровых младенцев. Совершая тренировки с вашим партнером, вы могли бы похудеть, но в итоге, это не очень удается. Начните заниматься тренировками самостоятельно!
Включите форсаж
Превышение потребление кислорода после упражнений (EPOC) — это термин, позволяющий организму перезарядиться и восстановить себя сразу после тренировки, процесс, который приводит к дополнительным сжиганием калорий. Исследования показали, что высокая интенсивность интервальных тренировок приводит к большему потреблению кислорода, чем устойчивые кардио тренировки, поэтому удвойте нагрузки, а затем отдохните для получения серьезных результатов. Попробуйте формат Табата (интервальный тренинг) — восемь периодов полной физической нагрузки по 20 секунд, а затем 10 секунд на восстановление.
Укрепление мышц, чтобы похудеть
Тренировки с нагрузками при некотором числе повторений будут способствовать росту мышц, но не волнуйтесь, вы не будете похожи на Шварцнегера, потому что женщины не имеют необходимого тестостерона, чтобы стать громоздкой.
Важно знать то, что килограмм дополнительной мышечной ткани будет сжигать дополнительные 100 калорий в течение 24 часов. Если вы считаете, что программа силовых тренировок добавит 3 кг мышечной массы к вашему телу, но при этом будет сжигаться жир до 300 дополнительных калорий в день, просто совершайте тренировки ежедневно. Вы сможете избавиться от жира до 14 кг за год!
Бег на месте
Зарядка по утрам, на пустой желудок, это отличный способ избавиться от жира. Исследования показывают, что пост, который происходит во время сна, приводит к увеличению адреналина и снижения уровня инсулина, создает среду, которая способствует расщеплению жира для получения энергии.
Командная тактика
Тренировка в тренажерном зале может превратиться в одиночный опыт, и это возможно, чтобы войти в колею, когда вы посещаете тот же тренажерный зал каждую неделю, попробуйте избавиться от жира, используя командную тактику, присоединившись к нетболу, хоккею или теннис, или попробуйте поиграть в футбол или регби, которые получили большую популярность у женщин. Это будет вас лучше мотивировать, поскольку эти виды спорта имеют необходимость повторных всплесков скорости (интервальной тренировки), что помогает нам сжигать жир.
Работа сердца
Чередование Ваших упражнений между верхней и нижней частью тела вырабатывает дополнительное сжигание калорий, потому что ваша сердечно-сосудистая система должна работать интенсивнее. Периферийные тренировки заставляют сердце гонять кровь по всему организму интенсивнее, для того, чтобы доставлять кислород в качестве топлива для мышц. В момент перехода от одного упражнения к другому, мышечные группы получают возможность отдохнуть, так что вы можете совершать ваши тренировки быстрее.
Не будьте изолированными
Составные упражнения требуют, чтобы несколько групп мышцы работали в гармонии, в отличие от движений, которые специально ориентированы на одну мышцу. Красота этих упражнений в том, что они более требовательны и настраивают ваши мышцы, но в то же время помогают сжигать больше калорий. Попробуйте 15 повторений каждого из следующих действий: приседания, отжимания, силовые и боковые нагрузки. Отдых в течение 2-3 минут и повторить один или два раза, можно и больше.
Взорвать жир
Также известно, что прыжки, плиометрические упражнения, разработанные в Восточной Европе для спортивной подготовки в начале 1970-х, включают растяжения мышц перед прыжком. Этот вид тренировки имитирует движения, используемые в таких видах спорта, как катание на лыжах, теннис и волейбол, так что если Вам нравится подобные виды спорта, то Вам понравятся и эти тренировки. А теперь хорошая новость — поскольку этот вид тренировки является очень интенсивным, то это приводит к высоким расходам калорий, которые являются ценным оружием на пути к избавлению от жира.
Физическая активность
Используйте активные действия, такие как ходьба и бег, поскольку потребляют больше калорий, чем те, в которых ваш вес поддерживается, как плавание и езда на велосипеде. Для оптимизации сжигания калорий в тренажерном зале, поменяйте тренажер-греблю на беговую дорожку или степпер.
