Beautyo
Image default
Питание

Яичная диета на 4 недели

Взвесьте себя в начале этой диеты, а в конце периода, через 4 недели, вы почувствуете, что ваш вес значительно уменьшился.
Эта диета основана не на потреблении калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме. Поэтому нужно строго придерживаться режима без каких-либо изменений, иначе эта диета не даст никакого результата. Если вы решили удалить какой-либо продукт из этого списка, не заменяйте его чем-то другим.

Когда вы сидите на диете, следует придерживаться:

  • Вам следует пить больше воды.
  • Овощи необходимо отваривать в воде без добавления бульона; можно добавить соль, перец, приправу, лук и чеснок.
  • Не добавляйте масла и жиры.
  • В любое время можно выпить стакан газировки, а также банку-другую газировки (диетическая).
  • Разрешается пить кофе или чай без сахара или молока в любое время.
  • При ощущении голода ешьте огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после назначенной еды.
  • Необходимо строго придерживаться режима с одними и теми же продуктами и количеством, а не менять обед на ужин и наоборот.
  • Если вы хотите следить за снижением веса , взвешивайтесь один раз в день утром после посещения туалета.
  • Нельзя останавливаться на определенном периоде режима, чтобы возобновить его с той же точки нужно вернуться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.
  • Упражнения предпочтительнее.
  • После диеты у вас будет ощущение быстрого наполнения желудка, даже если еды было мало; это поможет вам следить за своим весом в течение следующих нескольких месяцев, но при условии получения умеренно калорийных продуктов и сахара.
  • Если есть желание повторить диету еще раз, предпочтительно повторить дважды первую и четвертую неделю.
  • Если в диете не указано количество какого-либо продукта, можно принимать любое его количество, вплоть до насыщения.
  • Эта диета подходит для всех возрастов, и во время нее нет необходимости получать какие-либо витамины.

яичная диета

Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
  • Понедельник
    Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
    Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины
  • Вторник
    Обед: отварная или жареная курица без кожи.
    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь), 1 1/4 лепешки или тоста, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Среда
    Обед: любой сыр (нежирный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
    Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины
  • Четверг
    Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
    Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, листья салата
  • Пятница
    Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, морковь или горох)
    Ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота
    Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
    Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, листья салата
  • Воскресенье
    Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

грейпфрут

  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
  • Понедельник
    Обед: жареное или отварное мясо, салат
    Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Вторник
    Обед: жареное или отварное мясо, салат
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Среда
    Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг
    Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (нежирный) в любом количестве, отварные овощи
    Ужин: 2 вареных яйца.
  • Пятница
    Обед: рыба отварная или жареная.
    Ужин: 2 яйца
  • Суббота
    Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: микс из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
  • Воскресенье
    Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

грейпфрут

  • Понедельник
    В течение дня любые фрукты в любом количестве в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, инжира, бананов, инжира.
  • Вторник
    В течение дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания картофеля и сухих трав.
  • Среда
    В течение дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве в любое время.
  • Четверг
    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
    Рыба вареная
  • Пятница
    Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины или курицы, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье
    В течение дня один вид фруктов в любом количестве в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Указанные продукты раздаются в течение всего дня без определенного времени, но и без каких-либо дополнений.

  • Понедельник
    4 ломтика жареного или вареного мяса или вареной курицы 1/4;
    3 помидора, 4 огурца;
    1 банка тунца без масла (или промытого водой);
    1 тост;
    1 апельсин или грейпфрут.
  • Вторник
    2 кусочка жареного или отварного мяса (до 200 граммов);
    3 помидора, 4 огурца;
    1 тост;
    яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсина, или грейпфрута.
  • Среда
    1 столовая ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного);
    небольшая тарелка отварных овощей;
    2 помидора, 2 огурца;
    1 тост;
    1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг
    Яичная диета с отварной курицей
    1/2 вареной или жареной курицы;
    3 помидора, огурец;
    1 тост;
    1 апельсин или грейпфрут;
    один из видов этих фруктов.
  • Пятница
    2 вареных яйца;
    1 салат, 3 помидора;
    1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота
    2 приготовленные куриные грудки;
    1/8 кг сыра или брынзы;
    1 тост;
    2 помидора, 2 огурца, йогурт;
    1 апельсин или грейпфрут.
  • Воскресенье
    1 столовая ложка творога;
    банка тунца без масла;
    небольшая тарелка отварных овощей;
    2 помидора, 2 огурца;
    1 тост;
    1 апельсин или грейпфрут.

Внимание!!!

Это строгая диета и ее нужно соблюдать именно так, как написано!
Если вы едите что-то, чего нет в списке, значит, необходимо начинать диету заново!

Насчет салата: если в скобках указано, что есть, ешьте то, что написано, если нет, то имеется в виду салат.
ЯЙЦА надо есть!!!!!!!!

Если написано «мясо» — значит есть мясо!!! А «курица» => значит курица.

Фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы….
Кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Отварные овощи: кабачки, баклажаны, кабачки или фасоль (сухая фасоль отварная), или морковь, или зеленый горошек (замороженный – отварной). Единственный.

ЛЮБЫЕ вареные овощи: Все овощи, кроме картофеля.

Жирный сыр сыр с наименьшим содержанием жира, которого вы найдете не более 16-17%.

Вместо творога можно есть и обезжиренный сыр.

Начинать диету необходимо с меню в понедельник, в какой бы день вы ни начали.

Для тех, кто боится количества яиц…

Яйца – диетический продукт

Яйца – диетический продукт
Яйца — отличный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Также в их состав входит витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, а холин улучшает память и выводит яды из печени. Кроме того, яйца содержат витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевую кислоту и никотиновую кислоту, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая еда, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Дело в том, как мы готовим яйца. Закономерность здесь следующая – чем дольше мы варим или жарим яйцо, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальный вариант в этом плане, как говорят диетологи, — яйцо всмятку. На его переваривание уходит всего один-два часа. Однако для яиц вкрутую или омлета требуется не менее трех часов. Яйца не являются калорийным продуктом.

Видимо, чувство сытости, которое возникает даже после одного съеденного яйца, породило миф о калорийности яиц. На самом деле яйцо – уникальный продукт для сидящих на диете. При составе всего набора жизненно важных веществ в нем содержится в среднем 80-100 ккал (в зависимости от размера). Кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему яйца являются основой этой диеты?
Почему яйца являются основой этой диеты?Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, которые начинают свой день с вареного, жареного яйца или омлета, теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет действия яиц в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется надолго. В ходе эксперимента исследователи из Университета штата Луизиана отслеживали пищевые предпочтения женщин с избыточным весом.

Женщинам, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, предлагали на завтрак два яйца или рогалик. Оба продукта содержат одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы потребляли одинаковое количество предложенных яиц и рогаликов.

Однако после 8 недель завтрака женщины, употреблявшие яйца, похудели на 65% больше, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел рогалики. Кроме того, женщины, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее.

Предыдущие исследования тех же ученых уже установили, что те, кто употреблял на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они меньше едят в течение дня. Неизвестно, почему яйца надолго заставляют людей чувствовать себя сытыми, но высокое содержание белка, безусловно, играет большую роль.
похудеть на яичной диете
Доктор Нихил Дурандхар, руководивший исследованием, сказал: «Несмотря на такое же количество калорий, организм насыщается яйцами гораздо быстрее, чем многими другими продуктами. После такого завтрака человек ест меньше на ужин. Эффект от употребления яиц длится 24 часа».

Похожие статьи

Пять здоровых завтраков

Лора

Грейпфрутовая диета

Лора

Замените продукты

Лора

Оставить комментарий

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего пользования сайтом. Мы будем считать, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Согласен Подробнее