Взвесьте себя в начале этой диеты, а в конце периода, через 4 недели, вы почувствуете, что ваш вес значительно уменьшился.
Эта диета основана не на потреблении калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме. Поэтому нужно строго придерживаться режима без каких-либо изменений, иначе эта диета не даст никакого результата. Если вы решили удалить какой-либо продукт из этого списка, не заменяйте его чем-то другим.
Когда вы сидите на диете, следует придерживаться:
- Вам следует пить больше воды.
- Овощи необходимо отваривать в воде без добавления бульона; можно добавить соль, перец, приправу, лук и чеснок.
- Не добавляйте масла и жиры.
- В любое время можно выпить стакан газировки, а также банку-другую газировки (диетическая).
- Разрешается пить кофе или чай без сахара или молока в любое время.
- При ощущении голода ешьте огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после назначенной еды.
- Необходимо строго придерживаться режима с одними и теми же продуктами и количеством, а не менять обед на ужин и наоборот.
- Если вы хотите следить за снижением веса , взвешивайтесь один раз в день утром после посещения туалета.
- Нельзя останавливаться на определенном периоде режима, чтобы возобновить его с той же точки нужно вернуться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.
- Упражнения предпочтительнее.
- После диеты у вас будет ощущение быстрого наполнения желудка, даже если еды было мало; это поможет вам следить за своим весом в течение следующих нескольких месяцев, но при условии получения умеренно калорийных продуктов и сахара.
- Если есть желание повторить диету еще раз, предпочтительно повторить дважды первую и четвертую неделю.
- Если в диете не указано количество какого-либо продукта, можно принимать любое его количество, вплоть до насыщения.
- Эта диета подходит для всех возрастов, и во время нее нет необходимости получать какие-либо витамины.
Яичная диета: меню на 4 недели
Первая неделя
- Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
- Понедельник
Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины - Вторник
Обед: отварная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь), 1 1/4 лепешки или тоста, 1 апельсин или грейпфрут. - Среда
Обед: любой сыр (нежирный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины - Четверг
Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, листья салата - Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, морковь или горох)
Ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут. - Суббота
Обед: любой вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, листья салата - Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
- Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
- Понедельник
Обед: жареное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут. - Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. - Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. - Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (нежирный) в любом количестве, отварные овощи
Ужин: 2 вареных яйца. - Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца - Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: микс из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) - Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
- Понедельник
В течение дня любые фрукты в любом количестве в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, инжира, бананов, инжира. - Вторник
В течение дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания картофеля и сухих трав. - Среда
В течение дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве в любое время. - Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
- Пятница
Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины или курицы, вареные овощи. - Суббота и воскресенье
В течение дня один вид фруктов в любом количестве в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Указанные продукты раздаются в течение всего дня без определенного времени, но и без каких-либо дополнений.
- Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или вареной курицы 1/4;
3 помидора, 4 огурца;
1 банка тунца без масла (или промытого водой);
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут. - Вторник
2 кусочка жареного или отварного мяса (до 200 граммов);
3 помидора, 4 огурца;
1 тост;
яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсина, или грейпфрута. - Среда
1 столовая ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного);
небольшая тарелка отварных овощей;
2 помидора, 2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут. - Четверг
Яичная диета с отварной курицей
1/2 вареной или жареной курицы;
3 помидора, огурец;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут;
один из видов этих фруктов. - Пятница
2 вареных яйца;
1 салат, 3 помидора;
1 апельсин или грейпфрут. - Суббота
2 приготовленные куриные грудки;
1/8 кг сыра или брынзы;
1 тост;
2 помидора, 2 огурца, йогурт;
1 апельсин или грейпфрут. - Воскресенье
1 столовая ложка творога;
банка тунца без масла;
небольшая тарелка отварных овощей;
2 помидора, 2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.
Внимание!!!
Это строгая диета и ее нужно соблюдать именно так, как написано!
Если вы едите что-то, чего нет в списке, значит, необходимо начинать диету заново!
Насчет салата: если в скобках указано, что есть, ешьте то, что написано, если нет, то имеется в виду салат.
ЯЙЦА надо есть!!!!!!!!
Если написано «мясо» — значит есть мясо!!! А «курица» => значит курица.
Фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы….
Кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.
Отварные овощи: кабачки, баклажаны, кабачки или фасоль (сухая фасоль отварная), или морковь, или зеленый горошек (замороженный – отварной). Единственный.
ЛЮБЫЕ вареные овощи: Все овощи, кроме картофеля.
Жирный сыр сыр с наименьшим содержанием жира, которого вы найдете не более 16-17%.
Вместо творога можно есть и обезжиренный сыр.
Начинать диету необходимо с меню в понедельник, в какой бы день вы ни начали.
Для тех, кто боится количества яиц…
Яйца – диетический продукт
Яйца — отличный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Также в их состав входит витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, а холин улучшает память и выводит яды из печени. Кроме того, яйца содержат витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевую кислоту и никотиновую кислоту, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
Многие утверждают, что яйца — это тяжелая еда, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Дело в том, как мы готовим яйца. Закономерность здесь следующая – чем дольше мы варим или жарим яйцо, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальный вариант в этом плане, как говорят диетологи, — яйцо всмятку. На его переваривание уходит всего один-два часа. Однако для яиц вкрутую или омлета требуется не менее трех часов. Яйца не являются калорийным продуктом.
Видимо, чувство сытости, которое возникает даже после одного съеденного яйца, породило миф о калорийности яиц. На самом деле яйцо – уникальный продукт для сидящих на диете. При составе всего набора жизненно важных веществ в нем содержится в среднем 80-100 ккал (в зависимости от размера). Кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.
Почему яйца являются основой этой диеты?
Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, которые начинают свой день с вареного, жареного яйца или омлета, теряют на две трети больше веса, чем все остальные.
Секрет действия яиц в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется надолго. В ходе эксперимента исследователи из Университета штата Луизиана отслеживали пищевые предпочтения женщин с избыточным весом.
Женщинам, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, предлагали на завтрак два яйца или рогалик. Оба продукта содержат одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы потребляли одинаковое количество предложенных яиц и рогаликов.
Однако после 8 недель завтрака женщины, употреблявшие яйца, похудели на 65% больше, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел рогалики. Кроме того, женщины, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее.
Предыдущие исследования тех же ученых уже установили, что те, кто употреблял на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они меньше едят в течение дня. Неизвестно, почему яйца надолго заставляют людей чувствовать себя сытыми, но высокое содержание белка, безусловно, играет большую роль.
Доктор Нихил Дурандхар, руководивший исследованием, сказал: «Несмотря на такое же количество калорий, организм насыщается яйцами гораздо быстрее, чем многими другими продуктами. После такого завтрака человек ест меньше на ужин. Эффект от употребления яиц длится 24 часа».
