Прогулки для здоровья

0
74
Прогулки для здоровья

Прогулки для здоровья.
Ходьба является является одним из самых простых и бесплатных способов стать более активными, похудеть и быть здоровее.

Ходьба недооценена как форма физических упражнений, но идеально подходит для людей всех возрастов и уровня подготовки, которые хотят быть более активными и похудеть.

Регулярные прогулки способствуют снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, астмы, инсульта и некоторых видов рака.

Используйте это руководство, чтобы увеличить количество пешеходных прогулок, которые вы делаете каждую неделю, а также окажет максимальную пользу для здоровья.

Прежде чем начать, чтобы похудеть

Пара обуви, вот и все что вам действительно нужно. Любая обувь или кроссовки, которые будут удобными и не вызовут волдыри на коже.

Носите свободную одежду, которая позволяет свободно двигаться. Выберите одежду из тонкой ткани, а не тяжелой.

Если вы идете на работу, вы можете носить обычную одежду и пару удобной обуви.

Для долгих прогулок, возьмите немного воды, немного здоровой еды, какую-нибудь легкую одежду от непогоды, солнцезащитный крем и шляпу от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете делать регулярные, длительные пешие прогулки, возьмите с собой на всякий случай водонепроницаемую куртку и легкие сапоги для более сложных маршрутов.

Начать пешие прогулки

Начинайте медленно и попытаться построить свой режим ходьбы постепенно. Чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы, она должна быть с умеренной физической активностью. Другими словами, она должна быть более быстрой, чем обычная прогулка.

Аэробика средней интенсивности означает, что вы идете достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и немного пропотеть.

Старайтесь ходить 10000 шагов в день . Большинство из нас проходит между 3000 и 4000 шагов в день, 10000 это не так сложно, как может показаться.

Если, в начале в течение нескольких минут, вы можете идти быстро, то это нормально, но не переусердствуйте в первый день.

Вы можете разбить вашу ходьбу по 10 минут, пока у вас не получится ходить с умеренной интенсивностью.
Сначала передвигайтесь медленно и постепенно увеличивайте темп. Через несколько минут, если вы готовы, попробуйте ходить немного быстрее.

К концу вашей прогулки, постепенно замедляться свой темп, чтобы остыть. Завершите на участках, которые помогут улучшить вашу гибкость.

Попробуйте посчитать ваши шаги во время пешеходных прогулок по магазинам или по пути на работу, на прогулке с собакой, а также организованные прогулки в группе.

Быть Мотивированными

Сделайте это привычкой! Самый простой способ ходить больше, это сделать ходьбу вашей привычкой. Подумайте о том, как включают ходьбу в ваш повседневный режим жизни. Например:

  • Часть пути на работу пройти пешком.
  • Прогулка по магазинам.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Оставить автомобиль для коротких прогулок.
  • Провод детей в школу.
  • Сделайте регулярные прогулки с другом.
  • Отправьтесь на прогулку с семьей или друзьями после ужина.

Если вы живете в городе, постарайтесь найти для себя удобный маршрут для пешеходных прогулок. План маршрута должен учитывать ваше время в пути, количество сжигаемых калорий, число шагов.

Сочетайте полезное с приятным

Добавьте разнообразие в вашу прогулку. Вам не нужно ехать в деревню, чтобы найти полезный прогулку. В поселках и городах вполне можно найти интересные прогулки в том числе парки, прогулки вдоль водного канала и т.д.

Вы также можете отслеживать вашу ходьбу, разработать план прогулки, установить личные цели и т.д.

Ходьба в группе

Прогулки в группе это отличный способ, чтобы начать ходить, завести новых друзей и оставаться мотивированными.

Поставьте себе цель

Вы можете ходить 1000 шагов за 10 минут. Шагомеры представляют собой интересный способ следить за вашей ходьбой. Используйте шагомер, чтобы выработать свой среднесуточное количество шагов, а затем начинайте добавлять лишние шаги.