Как похудеть. Советы

0
65
Как похудеть. Советы

С нашими советами вы можете быстро похудеть всего за четыре недели. Мы расскажем вам, какие продукты вы должны есть для супер-быстрого обмена веществ, чтобы стать красивой и сексуальной. Наш 28-дневный план здорового питания поможет вам быстро похудеть и предназначен для улучшения пищеварения и повышения процесса детоксикации вашего организма, вы можете ожидать, чтобы похудеть, чувствовать себя более энергичными и наслаждаться светящейся кожей и быть более уверенной и красивой. Диета богата белком, богатыми витаминами сложных углеводов и разнообразием фруктов и овощей. Диета не позволяет чувствовать себя в чем-то ущемленной, а наоборот вы будете получать удовольствие каждую неделю!

Стратегия похудения

  1. Вы должны устранить все обработанные, упакованные пищевые продукты в течение следующих четырех недель, чтобы помочь вашей печени стать основным каналом детоксикации, т.е. очистить ваш организм от токсинов и шлаков.
  2. Убедитесь, что ваше питание происходит на регулярной основе. Вы должны есть три раза плюс два перекуса, один рано утром и один в середине дня, чтобы избежать падения сахара в крови.
  3. Избегайте кофеина и газированных напитков. Поменяйте кофе на кофе без кофеина, а чай на травяные чаи, включая зеленый чай, чай с фенхелем и крапивой. Увеличьте потребление воды минимум до двух литров в день. Оживите воду, добавив ломтики огурца или выжитый сок лимона.
  4. Избегайте употребления еды перед компьютером или телевизором и постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы едите, когда перекусываете между основными приемами пищи.
  5. Позвольте себе немного удовольствия один раз в неделю. Выберите маленький стакан красного вина, или маленький кусок темного шоколада, лимонный шербет или йогурт.

Идеи для здорового завтрака:

Как похудеть. Советы

  • 50 г овсяной каши на 70 мл миндальном молоке и 1 столовую ложку смешанных семян.
  • 50 г сахара, мюсли подается с 1 маленьким стаканчиком натурального йогурта.
  • 2 ломтика ржаного тоста подается с ореховым маслом.
  • 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 2 яйцами и шпинатом.
  • Черничный коктейль из горстки черники, 250 мл кокосового молока, 1 мерная ложка сывороточного белка смешивают вместе.
  • 1 стаканчик греческого йогурта, подается с небольшой горсткой смешанных ягод, (попробуйте клубнику, ежевику и малину) и 1 чайную ложку меда.
  • Салат из помидоров и грибов, омлет с 2 яйцами и 1 ломтик цельнозернового тоста.
  • Овсяные блины, сделанные из 50 г овсяной муки, 1 яйцо, 170 мл молока и с 1 столовой ложкой сметаны и 2 столовых ложек черники.
  • 2 копченые рыбки с 1 тостом из ржаной муки.
  • 40 г овсянки из 70 мл миндального молока и 1 столовой ложки измельченных орехов.

Идеи для здорового обеда

Как похудеть. Советы

  • Куриный сэндвич с 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки, состоящий из 1 жареной куриной грудки, руколы и помидором.
  • 1 филе трески, запеченная с лимоном и подается с брокколи и жареным перцем.
  • ½ упаковки свежего супа из чечевицы, подается с хлебом из муки грубого помола.
  • Макаронный салат из пасты 100г муки грубого помола, 1 нарезанного филе лосося, 2 столовые ложки сметаны, горсть шпината и 1 нарезанный помидор. Украсить лимоном и петрушкой.
  • Куриный фахитас из 1 нарезанной жареной куриной грудки, 1 столовой ложки гуакамоле и ½ нарезанного красного перца, завернутая в лепешку из непросеянной муки.
  • Салат из тунца из ½ пакета смешанных листьев салата, 1 банки тунца в собственном соку, 1 нарезанного помидора и небольшой горстки оливок. Заправить соусом из уксуса, прованского масла и пряностей.
  • Креветки в лаваше из 100г приготовленных креветок, горсть кресс-салат, ½ желтого перца и 1 столовой ложки греческого йогурта подают в одном лаваше из непросеянной муки.
  • Салат из сардин из 1 банки сардин, ½ пакета смешанных листьев салата, ½ нарезанного зеленого перца, огурец и 1 нарезанный помидор.
  • Яичница из 2 яиц, 25 г сыра фета, 1 горсти шпината, запеченных в духовке.
  • Печеный сладкий картофель заполненный тунцом 1 банка, подается с ½ пакета смешанных листьев салата и заправлен бальзамическим уксусом.

Идеи для здорового ужина

  • Для зажарки из 100 г приготовленных креветок, 50 г стручкового зеленого гороха, 25г кукурузы, ½ красного перца, 1 зеленый перец чили без семян, 1 зубчик чеснока, ½ чайной ложки имбиря, 2 столовые ложки соевого соуса, подается с 50 г коричневым рисом.
  • Тушеная фасоль из ½ консервной банки смешанной фасоли, 1 зубчик чеснока, ½ консервной банки помидоров, 1 морковь, ½ кабачка, ½ чайной ложки паприки, ½ чайной ложки корицы.
  • 100г поджаренный стейк подается на ошпаренных капустных листьях и половины нарезанного сладкого картофеля в жареном и запеченном виде.
  • Макароны пенне с соусом Песто из 100 г муки грубого помола для макарон пенне и 2 столовых ложек свежего соуса песто.
  • Овощное карри из ¼ жареной мускатной тыквы, ½ баклажана, ½ лук-порея , ½ красного перца чили без семян и 1 чайной ложки порошка карри, украшенный кориандром.
  • 100 г бараньего фарша, приготовленного из ½ банки свежего томатного соуса, 1 красной луковицы, 1 зубчика чеснока и 1 нарезанной моркови, подаются с 50 г коричневого риса и ½ пакета смешанных листьев салата.
  • 2 рыбные котлеты из 1 банки лосося, 1 маленького вареного сладкого картофеля и 1 зеленый лук, сформировать в пирожки и окунуть в 1 взбитое яйцо. Жарить на 1 чайной ложке кокосового масла и подавать с горсткой капусты и 4 копьями спаржи.
  • Омлет из 2-х яйц с красным луком и перцом чили из 1 маленькой красной луковицы и 1 зеленый перца чили без семян.
  • 3 свежих покупных фалафели подаются с 2 столовыми ложками хумуса и ½ пакета смешанных листьев салата заправленных бальзамическим уксусом.
  • Вегетарианский рататуй из 2 нарезанных свежих помидора, 1 палочки сельдерея, 1 моркови, 1 лука-порей, украшенный базиликом и подается с 50 г коричневого риса.

Идеи для перекусов

  • 2 овсяные лепешки с 2 столовыми ложками хумус.
  • 2 Хлебца RYVITA (хлеб из непросеянной муки грубого помола с овсяными отрубями) подается с 2 столовыми ложками гуакамоле (соус из авокадо) .
  • 1 нарезанное яблоко и 1 баночка натурального йогурта.
  • 5 бразильских орехов и 1 груша.
  • 25 г сыра чеддер и небольшой букет из красных сортов винограда.
  • 2 столовые ложки сливочного масла ореха кешью на 1 ломтик ржаного хлеба.
  • Овощи из 1 морковь, ¼ огурца, ½ желтого перца нарезать и подается с хумус.
  • 1 небольшой банан и 2 столовые ложки смешанных семян.
  • Половина авокадо и 5 бразильских орехов.
  • 1 сывороточный протеиновый коктейль.

Приятного аппетита и удачи быть стройной!