Как начать худеть

0
81
Как начать худеть

Как начать худеть. Если у Вас есть избыточный вес, то снижение веса принесет вам ряд важных преимуществ для здоровья. Каков ключ к успеху? Внесение реального изменения в ваш рацион питания и уровня физической активности может стать частью вашей повседневной жизни.

Это руководство поможет вам начать свой путь к здоровому весу. Вы должны следить за изменениями вашего индекса массы тела (ИМТ), используя калькулятор веса.

Опыт показывает, что лучший способ потерять вес, это сделать план на долгосрочное изменение в своем питании и физической активности, в результате чего вы можете терять вес с постоянной скоростью. Старайтесь худеть на уровне от 0,5 кг до 1 кг в неделю, пока вы не достигните здорового ИМТ.
Современная жизнь позволяет нам есть и пить больше, чем мы думаем, но при этом у нас мало физической активности. В результате появляются лишние килограммы.

Чтобы похудеть, мы должны изменить наши нынешние привычки. Это означает, есть меньше, даже если это здоровая и сбалансированная диета, а также больше двигаться.

Резкие увлечение физических упражнений и использование диеты может привести к быстрой потере веса, но вряд ли они будут работать долгое время, потому что такие изменения в образе жизни долго не сохраняются. После того как вы остановите свой режим по похудению, то, вероятно, вы вернетесь к старым привычкам, а ваши лишние килограммы снова восстановятся.

Вместо этого выберите себе такое питание и физическую активность, которые смогут стать частью вашей повседневной жизни, и тогда у вас получиться придерживаться этому всю жизнь.

Готовы начать худеть?
Рекомендации по физической активности для взрослых

  • Взрослые (19-64 лет) должны делать 150 минут в неделю
  • Пожилые люди (65 + лет) должны делать 150 минут в неделю
  • Люди с избыточным весом или ожирением направлены в первую очередь должны постепенно наращивать до 150 минут умеренной интенсивности в неделю

Сделайте сегодня
Вы можете сделать четыре действия сегодня, чтобы начать свой путь к здоровому весу:

  • Если вы еще не сделали, проверьте ваш ИМТ при помощи калькулятор веса. Если ваш ИМТ в диапазоне избыточного веса, стремитесь достичь веса, который будет находиться в диапазоне здоровой массы тела. Если вес находится в диапазоне ожирения, то вы должны стремиться потерять от 5% до 10% от вашего начального веса.
  • Теперь постарайтесь свою обычную еду или перекусы поменять на что-то более здоровое. Например, такие продукты, как конфеты, шоколад, печенье и чипсы с высоким содержанием жира и сахара, есть вы их не должны. Сегодня, на завтрак или полдник попробуйте съесть фрукт или кусочек хлеба с солодом с низким содержанием жиров. Целью этого является изменение вашего обычного питания, и делать это каждый день: вы встали на путь по потери лишних килограмм.
  • Попробуйте поменять напитки с высоким содержанием калорий на напитки, в которых меньше жиров и сахара. Поменяйте сладкие газировки на газированную воду с ломтиком лимона. Не забывайте, что алкоголь также имеет высокое содержание углеводов и калорий, поэтому на время похудения вы должные исключить его совсем.
  • Далее, найдите способ, чтобы совершать еще одну дополнительную прогулку на каждый день. Быстрая ходьба помогает сжигать калории, и внесите это в ваш образ жизни. Вы можете прогуляться по магазинам во время обеденного перерыва, или выйти из автобуса на одну остановку раньше по дороге домой и пройти остаток пути пешком.
    И это должно стать вашей второй многолетней привычкой. В идеале, вы должны стремиться ходить 10000 шагов в день: это не так много, как кажется.
  • Последнее, подумайте о вашем завтрашнем завтраке. Можете ли вы сделать ее более здоровой, используя продукты, которые у вас вы уже есть дома?

Как начать худеть
Сделать на этой неделе
Есть четыре действия, которые вы должны сделать за неделю:
• Во-первых, планируйте покупки для здорового питания. Здоровое, сбалансированное питание является ключом к здоровому весу, и сбалансированное питание часто начинается с наличия правильных продуктов в домашних условиях. В супермаркете обратите внимание на свежие и натуральные продукты.
• Каждый любит кушать вкусную еду время от времени, как например, пицца или доставка еды из ресторана. На этой неделе постарайтесь оставить ваше удовольствие для здоровой и домашней пищи из низкокалорийных продуктов в качестве альтернативы.
• Далее, постарайтесь повысить ваш уровень физической активности. Нужное количество физической активности для вас, зависит от вашего возраста. Рекомендуется, чтобы взрослые в возрасте от 19 до 64 лет занимались физической активностью по крайней мере 150 минут в неделю, например как быстрая ходьба или езда на велосипеде для того, чтобы быстро похудеть.
• Последнее, постарайтесь выявить опасность на этой неделе для вашего периода похудения. Это время, когда вы могли бы съесть много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, может быть, потому что вы идете куда-нибудь поесть, например на день рождения или банкет или просто потому, что вы устали и испытываете стресс. Планируйте заранее, так чтобы можно было ограничить эти продукты. Но не будьте слишком строги, снисхождения к себе время от времени — это нормально.