Домой Блог

Грейпфрутовая диета

0
Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета: что это такое?
Грейпфрутовая диета использовалась в течение долгого времени — по крайней мере с 1930-х годов. Это краткосрочный план для быстрой потери веса.

План длится в течение 12 дней. Большинство версий этой диеты обещают похудеть на 4 кг в течение этого времени.
К сожалению, результаты, не оправдывают ожиданий. В результате этой диеты вы теряете в основном жидкость, но не жир, а для того, чтобы действительно похудеть и сбросить жир, необходимо изменить ваши долгосрочные привычки питания во время этой диеты, если вы не измените ваш прежний рацион питания, то есть хорошие шансы, что ваш вес вернется обратно обратно.

Грейпфрутовая диета: Что можно есть?

Большинство версий грейпфрутовой диеты включают в себя небольшое разнообразие продуктов на завтрак, обед, ужин, и перед сном.

В Грейпфрутовой диете вы можете использовать любое масло и приправы для салата по желанию, а также готовить продукты любым способом, в том числе жареные.

Грейпфрутовый сок должно быть несладкий. Любая еда или напиток, не входящий в состав диеты, не допускается. Употребление разрешается только после обеда. План предусматривает употребление воды только около 2 литров в день, а также позволяется пить черный кофе.

Грейпфрутовая диета: Как это работает?

Поскольку это низкокалорийная диета — в среднем 800-1000 калорий в день в большинстве версий — основное количество людей будет быстро худеть по этому плану.

Здесь нет ничего общего с грейпфрутом. А также нет никаких научных доказательств наличия «ферментов» в грейпфруте, которые якобы сжигают жир.

Грейпфрут сам по себе очень питательный низкокалорийный фрукт (66-84 калорий на порцию), содержит витамин С и клетчатку, но он не является сжигателем жира.

Экспертная оценка

Не смотрите на эту диету, как на план для похудения. Диета настолько ограничена в продуктах, что не позволит вам улучшить ваши предпочтения в еде, и в итоге вы можете заскучать по старым предпочтениям своего рациона.

Здоровая потеря веса является сложным процессом. «Диета должна быть подобрана индивидуальна для каждого человека, который хочет похудеть исходя из его потребностей, поведения, широкого выбора здоровой пищи, физические упражнения, и только тогда будет результат», говорит Конни Декман, директор питания университета в Вашингтоне.

Наряду с хорошо сбалансированный, контролируемой по калориям диеты, необходимо включать регулярные физические нагрузки — это научно доказанный способ, чтобы сжечь жир и похудеть.

10 средств для лечения перхоти в домашних условиях

0
Домашние средства для лечения перхоти в домашних условиях

10 средств для лечения перхоти в домашних условиях.
Если у вас перхоть, и она доставляет вам много хлопот. То это не тот случай, чтобы оставлять много денег в салоне. Попробуйте для начала, вылечить эту проблему дома и с использованием ингредиентов, которые уже есть у вас на вашей кухне.

Перхоть, также имеет название Seborrhoea, поражает волосы многих людей, молодых и старых. Более того, это приводит к другим проблемам кожи, таким как прыщи и угри. Прежде чем мы сможем обсудить, как вылечить перхоть, давайте поймем, что вызывает ее. Плохая прическа для волос и привычка частое мытье волос шампунем, сухая кожа, стресс и неправильная диета сделают ваш кожу головы более склонным к перхоти. Теперь, когда вы поняли причины возникновения перхоти, пришло время бороться с нею.

10 простых домашних средств для лечения перхоти:

1. Кокосовое масло и лимонный массаж

10 средств для лечения перхоти в домашних условиях
Кокосовое масло питает ваши волосы, а лимонный сок помогает лечить перхоть дома без использования вредных химических веществ. Ниже приведено самое легкое средство от перхоти:

Шаг 1: Нагреть 2 столовые ложки кокосового масла и смешать с равным количеством лимонного сока.
Шаг 2: Мягко помассируйте кожу головы смесью.
Шаг 3: Оставьте смесь на 20 минут, прежде чем промыть его шампунем.

2. Пажитник сенной как средство от перхоти

10 средств для лечения перхоти в домашних условиях
Используйте семена пажитника в качестве домашнего средства от перхоти. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы использовать его для лечения перхоти:

Шаг 1: Замочите несколько семян пажитника в воде на ночь.
Шаг 2: Слейте оставшуюся воду и разотрите размягченные семена в пасту.
Шаг 3: Вотрите в голову и подождите около часа.
Шаг 4: Промойте волосы мягким шампунем.

3. Творог

Лечение перхоти дома с творогом немного грязно, но очень эффективно. Ниже приведен метод использования творога в качестве домашнего средства для лечения перхоти:

Шаг 1: Нанесите немного творога на волосы и кожу головы.
Шаг 2: Посидите с творогом на голове около часа.
Шаг 3: Промойте голову мягким шампунем.

4. Пищевая сода — отличное домашнее средство от перхоти

Лечение перхоти можно сделать дома при помощи пищевой соды. Средство для лечения перхоти с использованием пищевой соды приведено ниже:

Шаг 1: Намочите слегка волосы.
Шаг 2: На мокрые волосы при помощи ложки нанесите пищевую соду на кожу головы.
Шаг 3: Оставьте ее на 60-90 секунд, затем смойте.

5. Масло чайного дерева

Масло чайного дерева — еще один способ вылечить перхоть дома. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы легко вылечить перхоть:

Шаг 1: Налейте несколько капель масла чайного дерева на кожу головы и равномерно распределите.
Шаг 2: Дайте ему впитаться в течение 5 минут.
Шаг 3: Вымойте его мягким шампунем.

6. Яблочный уксус можно использовать также, чтобы устранить перхоть дома

Лечение перхоти волос у себя дома может быть немного сложнее. Яблочный уксус — один из лучших домашних средств от перхоти. Узнайте, как лечить перхоть с яблочным уксусом ниже:

Шаг 1: Смешайте равные части яблочного уксуса и воды и отложите его.
Шаг 2: После обычной мытья волос нанесите смесь на влажные волосы.
Шаг 3: Хорошо массируйте кожу головы и оставьте ее на 15 минут, прежде чем промыть ее.

7. Хна

Лечить перхоть можно с помощью этого простого средства, как хна. Хна смягчает ваши волосы, в то время как лимонный сок отлично устраняет перхоть.

Шаг 1: Смешайте Хну с чайным ликером, творогом и лимоном.
Шаг 2: Отложите эту смесь приблизительно на 8 часов.
Шаг 3: Нанесите ее на кожу головы и волосы.
Шаг 4: Оставьте ее примерно на 2 часа, а затем тщательно промойте.

8. Сок Нима помогает вылечить перхоть дома

Ним обладает антибактериальными свойствами и является прекрасным домашним средством от перхоти. Метод, приведенный ниже, является простым и безупречным.

Шаг 1: Измельчите кучку листьев нима в кухонном комбайне для образования густой пасты.
Шаг 2: Нанесите эту пасту на кожу головы и оставьте ее на 10 минут или около того.
Шаг 3: Вымойте голову водой.

9. Лечебная глина Мултани Митти для волос

Мултани Митти помогает восстановить здоровье волос. Это простое средство от перхоти с использованием Мултани Митти дает вам мягкие, шелковистые волосы и борется с перхотью.

Шаг 1: Сделайте густую пасту из лечебной глины Мултани Митти, воды и несколько капель лимонного сока.
Шаг 2: Нанесите эту смесь на волосы и кожу головы и оставьте на 20 минут
Шаг 3: Промыть водой.

10. Оранжевый пилинг хорошо работает как домашняя обработка от перхоти

Кожура апельсина — еще одно средство от перхоти, которое можно попробовать дома. Прочтите, как использовать апельсиновые корки для удаления перхоти ниже:

Шаг 1: Бросьте апельсиновую корку в кухонный комбайн и туда же выжмите лимонный сок.
Шаг 2: Измельчите все ингредиенты в пасту.
Шаг 3: Нанесите эту пасту на кожу головы и оставьте ее на 30 минут, затем смойте мягким шампунем.

Помните, что все эти средства необходимо применять, по крайней мере, три раза в неделю для достижения наилучших результатов; продолжайте делать это, пока не увидите разницу.

Разве вы не счастливы, что теперь у вас есть возможность делать домашнее лечение на перхоти?

Диета Дюкана. Шашлык из тунца с фенхелем

0
Диета Дюкана. Шашлык из тунца с фенхелем

Шашлык из тунца с фенхелем.
Для тех, кто сидит на диете Дюкана пригодится этот замечательный и вкусный рецепт.

Шашлык из тунца с фенхелем

Порции: 4
В одной порции содержится: 304 калорий, 40 г белка, 11 г жира (3 г насыщенного жира), 11g углеводов (10 г сахара), 3,5 г клетчатки, 0,9 г соли
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 8 минут
Время хранения в холодильнике: 12 часов
Ингредиенты:

  • 600 г свежего тунца
  • 4 больших помидора
  • 2 головки репчатого лука
  • 4 ломтика с постным беконом
  • 1 красный перец

Для маринада:

  • 200 мл лимонного сока
  • 2 столовые ложки томатного пюре
  • 1 ст.л. нарезанного эстрагона
  • 1 столовая ложка нарезанного базилика
  • 4 зубчика чеснока, мелко нарезанного
  • Несколько горошин черного перца
  • 40 г семян укропа

Приготовление:
1. Разрежьте тунец кубиками по 4 см. Разрежьте каждый помидор на 8 частей и удалите мякоть. Нарезать лук на четвертинки и слои. Вымойте и удалять семена перца, затем разрежьте на квадратные кусочки.

2. Наденьте кубики тунца на шампуры, чередуя с беконом и овощами, а затем поместить шашлыки в широкой, неглубокой миске.

3. В другой миске смешайте ингредиенты для маринада и залейте им шашлыки. Оставьте мариноваться в холодильнике в течение 12 часов или на ночь.

4. Предварительно нагрейте ваш гриль, затем разложите шампуры на решетку на барбекю или под грилем в течение 8 минут, полейте рыбу маринадом во время приготовления, чтобы она не стала сухой.

Подавать в горячем виде.

Диета Дюкана еще рецепты.

Женские прически 2018

0
Женские прически 2018

Женские прически 2018. Если Вы хотите что-то изменить в своей жизни – начните с себя. Точнее со своей прически. Каждая женщина знает, что меняя прическу, они меняют не только своей внешний вид, но и внутреннее состояние. Здесь главное не ошибиться с выбором. Правильно подобранная укладка поможет Вам полюбить себя еще сильнее. А вот если ваш мастер не угадал с выбором, то плохое настроение и Вам и ему обеспечено.

При выборе прически не стоит слепо гнаться за модой. В первую очередь нужно обращать внимание на то, что подходит именно Вам. Но, про модные веяния совсем забывать не стоит. Итак, что же приготовили стилисты для модниц в 2018 году?

Вообще, модные прически этого года, невозможно привести хотя бы к какой-то упорядоченности. Hair-стилисты бросаются из крайности в крайности. Одинаковый эффект производят и прически с использованием различных укладывающих средств, например муссов и гелей, и небрежная растрепанность. Но попытаемся все-таки привести хотя бы в минимальный порядок данные, полученные с модных показов и конкурсов парикмахерского искусства.

1. Всем девушкам известно, что чистые волосы – уже половина прически. Этот год не является исключением из этого правила. Распущенные волосы, аккуратно причесанные и чистые, будут в моде всегда. Равной популярностью пользуются и идеально прямые и гладкие волосы, и легкие небрежные локоны.

2. Если Вы не любительница распущенных волос, но и плести замысловатые косы нет ни времени, ни желания, выход есть. Большой популярностью в этом году пользуется низкий хвост. Это идеальная прическа для девушек, живущих активной жизнью. Ведь она не требует много времени и особых навыков, но при этом позволяет быть стильной и яркой. А что еще девушке нужно для счастья?

3. Коса, она, как говорится, и в Африке коса. Плетение никогда не выйдет из моды, оно может только немного видоизменяться. Вот и в этом году косы не оставляют своих позиций. Наивные колоски, романтические водопады или строгий рыбий хвост – выбирайте свой вариант и плетите с удовольствием.

4. Эффект мокрых волос также не покидает своих позиций. Такая укладка подходит для волос самой разной длины. Но с ней стоит быть предельно осторожной. Ведь если немного не рассчитать с количеством стайлинга, то стильная укладка может легко превратиться в неухоженные сосульки.

На самом деле, лучшим стилистом для Вас являетесь Вы сами. Не стоит слепо следовать за модными тенденциями и забывать про собственную индивидуальность.

Главное, чтобы прическа подходила Вам и вашему настроению.

Почему 5 порций в день?

0
Почему 5 порций в день?

Почему 5 порций в день? Фрукты и овощи являются частью сбалансированной диеты и могут помочь нам оставаться здоровыми. Вот почему так важно, мы должны получать их в достаточном количестве.

5 порций в день — это польза для здоровья от употребления 80 г фруктов и овощей каждый день. Это пять порций фруктов и овощей в целом, а не пять частей каждого.

Пять причин, чтобы получить пять порций:

  • Фрукты и овощи очень вкусные и есть из чего выбрать.
  • Это хороший источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия.
  • Это отличный источник клетчатки, который помогает поддерживать здоровый кишечник, предотвращая запоры и другие проблемы пищеварения. Диета с высоким содержанием клетчатки может также снизить риск развития рака кишечника.
  • Это хорошая помощь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
  • Фрукты и овощи способствуют здоровой и сбалансированной диете.

Фрукты и овощи имеют низкое содержание жира и калорий, если их не жарить в большом количестве масла. Вот почему они могут помочь вам поддерживать здоровый вес и сохранить сердце здоровым на долгие годы.

5 порций в день на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует есть не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и ожирение.

Чтобы получить максимальную пользу из ваших 5 порций в день, они должны включать в себя различные фрукты и овощи. Это потому, что разных фрукты и овощи содержат различные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.

Почти все фрукты и овощи рассчитаны на ваши 5 порций в день. Картофель не в счет, потому что в нем большое содержание крахмала.

Что включать в 5 порций в день?

  • свежие, замороженные, охлажденные фрукты и овощи, консервы, сок 100%, а также сушеные.
  • одна порция из 5 порций в день весит около 80 граммов, что примерно горстка.
  • картофель и другие подобные ему овощи, такие как ямс и маниок не в счет, потому что они классифицируются как крахмалистые продукты.
  • фрукты и овощи, входящие в состав других продуктов — таких как готовые блюда, соусы, супы и пудинги.
  • полуфабрикаты могут быть с высоким содержанием добавленной соли, сахара или жира — их можно съесть только в умеренном количестве — поэтому очень важно проверять информацию на этикетках.

Что считать за 1 порцию?

  • 1 среднее яблоко
  • 3 стебля сельдерея
  • половина большого кабачка
  • 8 соцветий цветной капусты
  • 3 столовые ложки консервированной кукуруза
  • 8 соцветий брюссельской капусты
  • 12 кусочков ананаса
  • 1 ломтик дыни толщиной 5 см
  • 2 киви
  • 7 помидоров черри
  • 1 средняя груша
  • 3 столовые ложки с горкой приготовленной фасоли
  • 1 средняя луковица
  • 1 горсть нарезанной морковь
  • 2 брокколи
  • 1 горсть стеблей
  • 3 целых сушеных абрикоса
  • 2 маленьких сатсума (разновидность мандарина)
  • 16 средних бамий (близкий родственник — баклажан)
  • 2 средних сливы
  • 1 лук-порей
  • 1 средний банан
  • 3 столовые ложки с горкой свежего или замороженного горошка

Факты о жире

0
Факты о жире

Факты о жире. Нам всем нужно немного жира в нашем рационе. Но большое количество насыщенных жиров — может поднять наш уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы уменьшить жир, необходимо выбирать продукты, которые содержат ненасыщенные жиры.

При потреблении слишком большого количества жира, у нас могут появиться лишние килограммы, потому что продукты с высоким содержанием жиров, имеют также и высокое содержание энергии, которое измеряется в килоджоулях (кДж) или калориях (ккал). Избыточный вес повышает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и высокое кровяное давление , а также ишемическая болезнь сердца.

Но это не означает, что все жиры плохи. Нам нужны жиры в нашем рационе, потому что это помогает организму усваивать определенные питательные вещества. Жир является источником энергии, а также некоторых витаминов такие, как А и D, а также незаменимых жирных кислот, которые организм не может выработать сам. Существуют два основных типа жира, содержащихся в пище: насыщенные и ненасыщенные. Но какие жиры нам нужны больше ?

Сокращение жиров

В рамках здорового питания, мы должны попытаться сократить продукты питания с высоким содержанием насыщенных жиров.
Насыщенный жир

Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров: на 20% больше, чем максимально рекомендуемая величина согласно данных британской ассоциации диетологов.

  • Средний человек не должен съедать более 30 г насыщенных жиров в день.
  • Средняя женщина не должна съедать более 20 г насыщенных жиров в день.

Питание с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к увеличению уровня холестерина в крови, а повышенный уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают в себя:

  • жирные куски мяса
  • мясные продукты, в том числе колбасы и пироги
  • сливочное и топленое масло, сало
  • сыр, особенно твердых сыров
  • сливки, сметана и мороженое
  • некоторые пикантные закуски и шоколадные кондитерские изделия
  • печенье, торты и пирожные

Транс-жиры

Транс-жиры содержатся в меньших количествах в некоторых пищевых продуктах животного происхождения, в том числе мясные и молочные продукты. Они также могут быть найдены в продуктах, содержащих гидрогенизированные растительные масла.

Гидрогенизированные растительные масла могут содержать транс-жиры. Если пища содержит гидрогенизированные растительные масла, то это должно быть написано на этикетке в списке ингредиентов.

Как и насыщенные жиры, транс-жиры могут поднять уровень холестерина в крови. Вот почему рекомендуется включать транс-жиры в ежедневный рацион питания не более 2% (кДж / ккал). Для взрослых, это не более 5 г в день.

Однако, большинство людей в Великобритании не едят много транс-жиров. В среднем около половины максимально рекомендуемой величины. Большинство супермаркетов в Великобритании не продают гидрогенизированные растительные масла под собственной торговой маркой.

Мы едим больше насыщенных жиров, чем транс-жиров. Это означает, что необходимо сократить потребление насыщенных жиров в вашем рационе, если вы хотите похудеть.
Жиры, которые мы можем съесть больше (ненасыщенные жиры)
Необязательно сокращать каждый тип жира. Некоторые жиры являются благоприятными для нас, и большинство людей должны есть больше полезных жиров.

Ненасыщенные жиры

Потребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных может помочь снизить уровень холестерина в крови. Ненасыщенные жиры, в качестве жирных кислот, такие как омега-3, находится в:

  • жирная рыба, например лосось, сардины и скумбрия
  • орехи и семечки
  • подсолнечное и оливковое масло
  • овощи и фрукты, такие как авокадо.

Советы о том, есть меньше жиров

Проверьте этикетки на упаковке пищевых продуктов, которые могут помочь вам сократить количество потребляемых жиров:

  • Высокое содержание жиров: более 17,5 г общих жиров на 100 г
  • Низкое содержание жира: менее 3 г жира на 100 г

Эти советы могут помочь Вам сократить общее количество жира в вашем рационе:

  • Обратите внимание на этикетки при покупке, что позволит вам выбрать продукты с меньшим количества жира.
  • Попросите продавца продать вам постное мясо, или смотрите на этикетки на упаковке мяса. Выбирайте молочные продукты с меньшим количеством жира , такие как 1% обезжиренное молоко или нежирный сыр.
  • Гриль, печь, приготовление на пару, эти способы подойдут больше для приготовления еды, если вы хотите сократить лишние жиры.
  • Измеряйте масло столовой ложкой, а не разливайте его прямо из бутылки: это поможет вам использовать его меньше.
  • Обрезайте видимый жир от мяса перед приготовлением.
  • Используйте гриль вместо сковороды при любом приготовлении мяса.
  • Положите больше овощей или фасоли в запеканки, рагу и карри, и немного меньше мяса. Старайтесь удалить весь жир с верха блюд перед подачей на стол.
  • При приготовлении бутербродов, используйте постные начинки или размягченное масло, чтобы его можно было размазать тонким слоем.

Этикетки на продуктах

Факты о жире Этикетки на упаковке пищевых продуктов могут помочь Вам сократить количество всех жиров, в т.ч. и насыщенных жиров.

Этикетки, содержащие информацию о составе продукта, как правило, размещаются на обратной стороне упаковки.

Информация, указанная на этикетке подскажет , сколько жира и насыщенных жиров содержится в 100 г продукта.
Некоторые упаковки могут иметь этикетки и на передней стороне, на которые достаточно взглянуть, чтобы узнать информацию о конкретных питательных веществах продукта.

Количество жиров

Так что то, что считается высоким содержанием жиров и низким содержанием жира?

  • Высокая : более 17,5 г жира на 100 г.
  • Низкий : 3 г жира или меньше на 100г.

Насыщенный жир

Обращайте внимание на «насыщение» или «насыщенные жиры» на этикетке: это подскажет вам, какое количество насыщенных жиров в находится в продукте.

  • Высокое : более 5 г на 100 г насыщает.
  • Низкое : 1,5 г насыщенных или менее в 100г.

Если количество жира или насыщенных жиров на 100 г продукта находится между этими цифрами, это средний уровень.

Что «с меньшим содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» в действительности означает?
Если этикетка имеет такие слова, как » с меньшим содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» , это не обязательно означает, что это правильный и здоровый выбор.

Это говорит о том, что в продукте на 30% меньше жира, чем стандартный эквивалент. Таким образом, если тип продукта, о котором идет речь, имеет высокое содержание жира, то версия того же продукта с меньшим жиром, также может иметь большое содержание жира.

Например, нежирный майонез на 30% меньше жира, чем в стандартной версии, но по-прежнему содержит большое количество жира. Кроме того, эти продукты не обязательно могут иметь мало калорий .

Часто жир заменяют сахаром, и продукт, может в конечном итоге, содержать еще больше калорий.
Чтобы быть уверенными в содержании жира и количестве калорий, не забудьте проверять этикетки на упаковке продукта.

Как быстро похудеть

0
Как быстро похудеть

Как быстро похудеть.
Какие диеты использовать, чтобы быстро похудеть?

Вы хотите быстро похудеть, но не знаете как? Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить внутреннюю температуру тела. Термогенез — это процесс выработки тепла в организме, который ускоряет обмен веществ и помогает вам сжигать больше калорий. Самый легкий способ поднять основную температуру Вашего тела, это повысить физическую нагрузку, но Вы также можете похудеть и при помощи диеты.

Острые продукты

Некоторые продукты могут поднять ваш метаболизм (обмен веществ) выше, чем другие, и поэтому помогают сжигать больше калорий. В состав этих продуктов входят: специи, белки, кокосовое масло и зеленый чай. Вы можете сжигать 40-100 лишних калорий в день, съедая больше этих продуктов. Это очень здорово, что вы решили сбросить лишние килограммы.

Белок имеет больший термический эффект, чем жиры и углеводы, потому что организму нужно больше времени и энергии, чтобы переварить. Он также имеет эффект насыщения, поэтому вы будете оставаться сытыми дольше. Специи, такие как черный перец и перец чили — очень эффективны. Голландское исследование показало, что 10 г перца чили за один прием пищи повышает температуру тела сразу после еды. Активные соединения капсаицина, повышает обмен веществ, обеспечивает окисление жиров, а также снижает аппетит. Черный перец содержит пиперин, химическое вещество, которое запускает ваш метаболизм. Это также увеличивает очищение и способствуюет укреплению здоровья питательных веществ, проходящих через слизистую оболочку кишечника.

Другое исследование, опубликованное в журнале Ожирение, сообщили, что кофеин и катехины антиоксидантов в зеленом чае работающие вместе, способны взорвать жировые клетки. Швейцарские ученые обнаружили, термогенез у крыс была увеличена на 77 процентов при дополнении в их еду зеленого чая. Если вы хотите быстро похудеть, стремитесь выпивать чашку зеленого чая каждые два часа.

Кокосовое масло стимулирует Ваш метаболизм максимум на пять процентов, согласно исследованию, изданному американским Журналом Клинического Питания. Жирные кислоты со средней длиной в масле преобразуются в энергию легче, чем жирные кислоты длинной цепи, которые происходят в 98 процентах животных и растительных жиров, вероятно, будут храниться в жировых клетках. Попытайтесь заменить ваше обычное растительное масло на кокосовое для жаркое, но используйте его экономно, так как оно содержит много калорий.

Есть множество термогенных добавок на рынке, но при условии, что вы изменяете вашу диету в пользу более безопасного и здорового метода, который будет способствовать сжиганию лишних килограммов. Регулярно делайте физические упражнения, откажитесь от обработанных пищевых продуктов из своего рациона, добавьте термогенные продукты, и вы сможете, не только улучшить свой обмен веществ, но и быстро похудеть.

Прогулки для здоровья

0
Прогулки для здоровья

Прогулки для здоровья.
Ходьба является является одним из самых простых и бесплатных способов стать более активными, похудеть и быть здоровее.

Ходьба недооценена как форма физических упражнений, но идеально подходит для людей всех возрастов и уровня подготовки, которые хотят быть более активными и похудеть.

Регулярные прогулки способствуют снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, астмы, инсульта и некоторых видов рака.

Используйте это руководство, чтобы увеличить количество пешеходных прогулок, которые вы делаете каждую неделю, а также окажет максимальную пользу для здоровья.

Прежде чем начать, чтобы похудеть

Пара обуви, вот и все что вам действительно нужно. Любая обувь или кроссовки, которые будут удобными и не вызовут волдыри на коже.

Носите свободную одежду, которая позволяет свободно двигаться. Выберите одежду из тонкой ткани, а не тяжелой.

Если вы идете на работу, вы можете носить обычную одежду и пару удобной обуви.

Для долгих прогулок, возьмите немного воды, немного здоровой еды, какую-нибудь легкую одежду от непогоды, солнцезащитный крем и шляпу от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете делать регулярные, длительные пешие прогулки, возьмите с собой на всякий случай водонепроницаемую куртку и легкие сапоги для более сложных маршрутов.

Начать пешие прогулки

Начинайте медленно и попытаться построить свой режим ходьбы постепенно. Чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы, она должна быть с умеренной физической активностью. Другими словами, она должна быть более быстрой, чем обычная прогулка.

Аэробика средней интенсивности означает, что вы идете достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и немного пропотеть.

Старайтесь ходить 10000 шагов в день . Большинство из нас проходит между 3000 и 4000 шагов в день, 10000 это не так сложно, как может показаться.

Если, в начале в течение нескольких минут, вы можете идти быстро, то это нормально, но не переусердствуйте в первый день.

Вы можете разбить вашу ходьбу по 10 минут, пока у вас не получится ходить с умеренной интенсивностью.
Сначала передвигайтесь медленно и постепенно увеличивайте темп. Через несколько минут, если вы готовы, попробуйте ходить немного быстрее.

К концу вашей прогулки, постепенно замедляться свой темп, чтобы остыть. Завершите на участках, которые помогут улучшить вашу гибкость.

Попробуйте посчитать ваши шаги во время пешеходных прогулок по магазинам или по пути на работу, на прогулке с собакой, а также организованные прогулки в группе.

Быть Мотивированными

Сделайте это привычкой! Самый простой способ ходить больше, это сделать ходьбу вашей привычкой. Подумайте о том, как включают ходьбу в ваш повседневный режим жизни. Например:

  • Часть пути на работу пройти пешком.
  • Прогулка по магазинам.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Оставить автомобиль для коротких прогулок.
  • Провод детей в школу.
  • Сделайте регулярные прогулки с другом.
  • Отправьтесь на прогулку с семьей или друзьями после ужина.

Если вы живете в городе, постарайтесь найти для себя удобный маршрут для пешеходных прогулок. План маршрута должен учитывать ваше время в пути, количество сжигаемых калорий, число шагов.

Сочетайте полезное с приятным

Добавьте разнообразие в вашу прогулку. Вам не нужно ехать в деревню, чтобы найти полезный прогулку. В поселках и городах вполне можно найти интересные прогулки в том числе парки, прогулки вдоль водного канала и т.д.

Вы также можете отслеживать вашу ходьбу, разработать план прогулки, установить личные цели и т.д.

Ходьба в группе

Прогулки в группе это отличный способ, чтобы начать ходить, завести новых друзей и оставаться мотивированными.

Поставьте себе цель

Вы можете ходить 1000 шагов за 10 минут. Шагомеры представляют собой интересный способ следить за вашей ходьбой. Используйте шагомер, чтобы выработать свой среднесуточное количество шагов, а затем начинайте добавлять лишние шаги.

Духи. Как выбрать свой аромат

0
Духи. Как выбрать свой аромат

Духи. Как выбрать свой аромат. Довольно редко случается встретить человека, которому было бы абсолютно безразлично на свою внешность. Большинство цивилизованных людей старается красиво одеваться, делать причёски, макияж. Помимо этого особенно приятно, когда человек не только красиво выглядит, но и приятно пахнет. Однако к выбору духов нужно подходить серьёзно. Ведь далеко не все запахи могут восприниматься одинаково хорошо. Поэтому неправильный выбор духов может негативно повлиять на ваше настроение и самочувствие. Для этого мы научим вас правильно осуществлять выбор духов, аромат которых будет производить на вас и окружающих только позитивное влияние.

В парфюмерных магазинах многие прибегают к помощи консультантов, полагаясь на их мнение. Но это всего лишь мнение со стороны и строго руководствоваться этим мнением не стоит. Многие выбирают те духи, которые им просто нравятся. Но нельзя не отметить тот факт, что аромат духов меняется со временем.
Аромат духов может иначе звучать в разные времена года. Есть несколько факторов, влияющих на изменение звучания аромата. Среди них можно отметить тип кожи, а также место нанесения духов. Что же всё-таки делать, чтобы аромат ваших духов не разонравился вам спустя определённый промежуток времени? Давайте разбираться в этом.

Наверное, каждый может вспомнить случай, когда с ним на одной территории оказывалась женщина со слишком резким ароматом. И это, в свою очередь, вызывало у вас отвращение.

Духи. Как выбрать свой аромат

Существует множество различных ароматов. Есть тяжёлые и лёгкие ароматы. Кроме того какие-то ароматы предполагают ежедневное использование, а какие-то больше подойдут для особенного мероприятия или важной встречи. Также духи следует выбирать с учётом вашего возраста. Ведь не редко можно встретить юную девушку, от которой исходит тяжёлый запах, более подходящий дамам в возрасте, и то не всем.

Молодым девушкам лучше всего подходят лёгкие ароматы, которые подчёркивают изящность и молодость. Это могут быть ароматы с нотками смородины, цитрусовых фруктов, ландыша, пиона.

Женщинам до 35 лет подойдут ароматы, с помощью которых можно подчеркнуть элегантность, деловитость. Это могут быть ароматы с нотками бергамота, зелёного чая или инжира.

Женщинам до 45 лет хорошо подходят чувственные ароматы, которые подчеркивают жизненный стиль. Это могут быть ароматы с нотками гвоздики, мимозы, ириса.

Женщины после 45 лет со сформировавшимися убеждениями, определённым жизненным опытом предпочитают стойкие и насыщенные ароматы. В этом случае можно отдать предпочтение ароматам с нотками розы, мха или сандалового дерева.

Не стоит думать, что выбрать свой аромат, который подчеркнул бы вашу индивидуальность легко. Это очень сложная работа. При выборе духов на начальном этапе вы можете взять совет у консультанта, который сможет дать вам определённый ориентир. А затем вы на основании своих предпочтений сделаете выбор. Имейте в виду, что не стоит наносить на себя духи в большом количестве. Это может вызывать дискомфорт у окружающих вас людей. Достаточно лёгкого аромата, исходящего от вас.

Восемь советов для здорового питания

0
Восемь советов для здорового питания

Здоровое, сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья, и может помочь вам чувствовать себя лучше. Питание должно быть полноценным и легким . Просто следуйте этим восьми советам по диете, чтобы начать худеть.
Ключом к здоровой диете являются следующие действия, которые необходимо выполнить:

  • Ешьте нужное количество калорий, чтобы быть активными, необходимо сбалансировать количество потребляемой энергии с энергией, которую вы расходуете. Если вы едите или пьете слишком много, вы будете набирать вес. Если вы едите и пьете слишком мало, вы будете терять вес. Среднему человеку требуется около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Средняя женщина нуждается в 2000 калориях (8400 килоджоулей). Большинство взрослых людей едят больше калорий, чем им это необходимо, и поэтому должны потреблять меньше калорий.
  • Есть широкий спектр продуктов, при помощи которых вы можете создать вполне сбалансированную диету, чтобы ваш организм смог получить все необходимые питательные вещества и витамины.

Начнем худеть…

Эти практические советы охватывают основы здорового питания, и может помочь вам сделать здоровый выбор:

1). Основа питания на мучных продуктах
Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети от продуктов, которые вы едите. Крахмалистые продукты включают: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Выберите цельно зерновые сорта (или варите картошку с кожурой), поскольку они содержат больше клетчатки, и вы можете чувствовать себя сытыми дольше. Большинство из нас должны есть больше мучных продуктов: постарайтесь включить по крайней мере один крахмалистый продукт с каждым основным приемом пищи. Некоторые люди думают, что они полнеют от мучного, но такие продукт содержат меньше половины калорий из жира. Узнайте больше о крахмалистых продуктах .

2). Ешьте много фруктов и овощей
Восемь советов для здорового питанияРекомендовано диетологами, чтобы мы ели по крайней мере пять порций различных типов фруктов и овощей в день. Это проще, чем кажется.

Стакан 100% несладкого фруктового сока может считаться одной порцией, а овощи, приготовленные в качестве салата, также включаются в этот расчет.

Почему бы не поменять банан над сухой завтрак, или ваш обычный полдник на сухофрукты? Узнайте больше о диете в 5 Дней .

3) Ешьте больше рыбы
Восемь советов для здорового питания
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Старайтесь есть по крайней мере две порции в неделю, в том числе, одну порцию жирной рыбы.
Жирная рыба с высоким содержанием омега-3, помогает помогает предотвратить болезни сердца. Вы можете выбрать свежую, замороженную рыбу и рыбные консервы: но помните, что консервы и копченая рыба содержит много соли.
К жирной рыбе относятся: лосось, скумбрия, форель, сельдь, свежий тунец, сардины и кильки.
К не жирной рыбе относятся: пикша, камбала, сайда, треска, консервы из тунца, морской конек и хек. Любой, кто регулярно ест много рыбы должны максимально разнообразить свой рацион на сколько это возможно.

4) Уменьшить потребление насыщенных жиров и сахара
Нам всем нужно немного жира в нашем рационе. Но важно обратить внимание на количество и тип жира, который мы едим.

Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний.
Насыщенный жир содержится во многих продуктах, таких как твердые сыры, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попытаться сократить употребление этих продуктов, а выбирать те, которые содержат ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового питания следует использовать только небольшое количество растительного масла или обезжиренного масла вместо сливочного, сала или топленого масла. Если вы любите кушать мясо, старайтесь выбрать постное и отрезать любой видимый жир при его обработке.

Большинство людей едят и пьют с большим количеством сахара. Сладкие продукты и напитки, включая алкогольные, часто содержат высокое количество калорий, что способствует увеличению веса. Также сахар способствует возникновению кариеса, особенно если перекусывать сладкими продуктами между основными приемами пищи.

Сократите шипучие сладкие и алкогольные напитки, пирожные, печенье и пирожные, содержащие добавленный сахар. Обращайте внимание на продуктовые этикетки, по которым можно узнать, сколько продукты содержат сахар. Если больше 22,5 г сахара на 100 г продукта, это означает, что пища с высоким содержанием сахара.

5) Ешьте меньше соли
Даже если вы не добавляйте соль в пищу, вы все равно можете есть ее слишком много. Примерно три четверти соли, которую мы едим уже находится в пище, которую мы купили, например, сухие завтраки, супы, хлеб и соусы. Если есть слишком много соли, то это может привести к повышению кровяного давления. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию болезни сердца или есть риск перенесли инсульт. Используйте этикетки при покупке продуктов, чтобы узнать содержание соли в продукте. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что пища с высоким содержанием соли. Взрослым и детям старше 11 должны съедать не более 6 г соли в день. Младшие дети должны употреблять еще меньше.

6) Активные действия и быть здоровым весом
Здоровое питание, сбалансированная диета играют важную роль в поддержании здорового веса, и является важной частью для общего хорошего здоровья. Избыточный вес или ожирение могут ухудшить состояние здоровья, результатом чего может явиться таких болезней, как сахарный диабет 2 типа, некоторых видов рака, болезней сердца и инсульта.

Недостаточное количество веса может также повлиять на ваше здоровье. Большинству взрослых людей, стремящихся похудеть, должны есть меньше калорий. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь кушать меньше и быть более активными. Здоровое и сбалансированное питание в этом вам поможет: старайтесь сократить продукты с высоким содержанием жиров и сахара, и есть много фруктов и овощей.

Не забывайте, что алкоголь содержит высокое количество калорий, так что отказ от него поможет вам контролировать свой вес. Если вы беспокоитесь о своем весе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Физическая активность может помочь вам поддерживать потерю веса или добиться того веса, к которому вы стремитесь. Быть активным не означает постоянно находиться в тренажерном зале: вы можете найти альтернативные способы, чтобы быть больше активным в вашей повседневной жизни. Попробуйте, например, выйти из автобуса на одну остановку раньше по дороге домой с работы. Быть физически активным поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Если Вы проголодались после активной деятельности, старайтесь выбирать продукты или напитки, которые менее калорийны, но питательны.

7) Пейте больше воды
Нам нужно выпивать около 1,2 литра жидкости каждый день, чтобы организм не был обезвожен. Это дополнительно к жидкости, которую мы получаем из пищи каждый день. Сюда можно отнести все безалкогольные напитки, но вода, молоко и фруктовые соки являются самыми здоровыми. Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков с высоким содержанием сахаров и калорий, которые также плохо сказывается для зубов.

8) Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что они думают, что это им поможет похудеть. На самом деле, исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес. Здоровый завтрак является важной частью сбалансированной диеты, а также предоставляет некоторые витамины и минералы необходимые нам для хорошего здоровья. Хлеб из не просеянной муки, салат из фруктов — это очень вкусный и питательный завтрак.

760ЧитателиЧитать
1,050ЧитателиЧитать
7,329ПодписчикиПодписаться

НОВЫЕ СТАТЬИ