7 советов как убрать живот

0
86
7 советов как убрать живот

Вот 7 советов, которые помогут Вам убрать живот, ведь согласитесь торчащий живот, это не то, что не красиво и портит любую фигуру, но и еще очень мешает.

1. Еда это энергия: Когда вы тренируетесь с целью похудеть, необходимо чаще питаться, это нужно для лучшего обмена веществ. А для этого необходимо здоровое питание! Организму необходимо много белка, который вы должны есть при каждом приеме пищи, включая закуски, хорошие жиры и углеводы — в основном из фруктов, овощей и бобовых. Для усвоения белка организму требуется больше времени, поэтому пища будет перерабатываться дольше, а вы будете оставаться сытыми дольше.

2. Больше пить: Сделайте себе двойную пользу, переключившись на воду вместо других напитков, где это возможно. С одной стороны Вы сможете сократить потребление калорий до 500 калорий в день, а с другой увеличите уровень гидратации. Это, в свою очередь, может уменьшить количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что даже легкие уровни обезвоживания может привести к тому, что ваш мозг будет путать жажду с голодом. Кофе с молоком (300 калорий), газированные напитки (150 калорий) и фруктовые соки (120 калорий), вы даже не заметите, как наберете вес.

3. Обманите себя: Начинать и придерживаться новой диеты всегда тяжело. В спортивном клубе Феникс Про рекомендуют начинающим придерживаться диеты 80-90 процентов времени. Это означает, что каждому из членов клуба разрешается один обман в питании раз в неделю, когда они могут съесть все, что угодно, а это значит, что они смогут привыкнуть к новому рациону и, затем придерживаться плана здорового питания. Употребление больше калорий, чем ваше суточная норма, стимулирует обмен веществ и увеличивает скорость сжигания жира. Исследования показывают, что избыток калорий при обмане в питании может поднять ваш BMR на девять процентов. Дефицит калорий снижает аппетит регулирующего гормона лептина, но обман еды увеличивает производство лептина, чтобы помочь победить тягу голода.

4. Ваши карбогидраты: Сохраните крахмалистые углеводы (хлеб, макароны, картофель, рис) после тренировки, во время двухчасового перерыва. Это необходимо для: во-первых, это означает, что вы принимаете крахмалы, когда вашему организму не хватает гликогена, и это будет использовано для пополнения ваших запасов гликогена в мышцах а не для накопления, как лишний жир. Во-вторых, это означает, что вы будете регулировать потребление крахмалистых углеводов без подсчета очков или калорий. По моему опыту, немногие люди толстеют, употребляя в пищу слишком много белка или слишком много овощей.

5. Замена ингредиентов: при смене ингредиентов в ваших любимых блюдах за счет снижения содержания углеводов и увеличение количества фруктов и овощей, можно сократить количество потребляемых калорий, и в то же время увеличить потребление питательных веществ. Например, спагетти болоньезе содержит около 600 калорий. Но если, вы возьмете 50 процентов меньше мяса и спагетти и добавите больше овощей, такие как горох, кукуруза, помидоры, грибы и тертую морковь, которые растворяются во время приготовления, вы получите блюдо гораздо вкуснее и питательнее. Используйте этот процесс для других блюд и вы увидите, как количество килограммов вашего веса исчезнет без чувства голода!

7 советов как убрать живот6. Овощные закуски: Салат из овощей — это лучшее проявление в любое время время года, в каждом времени года есть свои сезонные овощи, поэтому лучше съесть что-то из сезонных продуктов, например небольшую миску салата перед основным приемом пищи. Это не только отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, согласно данным исследования, напечатанных в Журнале Американской диетической ассоциации, но и употребите до 12 процентов меньше калорий. Только не забудьте перейти на салаты!

7. ПОЛУЧИТЬ 4:01: Мы знаем, что мы должны есть пять раз в день. При употреблении готовых продуктов, которые содержат много сахара, ваш уровень инсулина будет только растет, а также Ваше пристрастие к сладкому может выйти вам «боком». Трудно бороться с производством химических реакций в мозгу, такие как освобождение серотонина, которое успокаивается после употребления углеводов.

Я рекомендую вам придерживаться соотношении 4:1 овощи фрукты. Кроме того, чтобы получить всю дневную норму питательных веществ, клетчатку и утолить чувство голода, вы должны съедать 10 порций овощей и фруктов в день, а не пять.