10 мифов о похудении.

0
81
10 мифов о похудении

Так много говорят о потере веса, что очень трудно отличить правду от вымысла. Вот 10 мифов о потере веса.

1. Голодание является лучшим способом, чтобы похудеть.
Подобная диета вряд ли приведет к долгосрочной потере веса. На самом деле, она наоборот может иногда привести к долгосрочному увеличению веса. Основной проблемой является то, что этот тип диеты слишком тяжело поддерживать. Ваш организм будет мало получать энергии, в результате чего вам захочется скушать чего-нибудь вкусненького с высоким содержанием жиров и сахара. Когда вы, наконец, сдадитесь и съедите эти продукты, то вы получите больше калорий, чем нужно, что приводит к увеличению веса. Узнать больше о здоровой диете в Восемь советов для здорового питания .

2. Радикальный режим упражнений является единственным способом похудеть.
Разумные потеря веса включает в себя создание небольших изменений, которые вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это означает занятие регулярной физической активностью в вашей повседневной жизни.
Взрослые от 19 до 64 должны получить не менее 150 минут умеренной интенсивности аэробной физической нагрузки — такие, как быстрая ходьба или езда на велосипеде каждую неделю, а те, кто имеют избыточный вес, должны больше испытывать физическую нагрузку, чтобы похудеть. Для того, чтобы похудеть на 450 г в неделю, вам нужно создать дефицит калорий — то есть, больше тратить калорий, чем потребляете — 500 калорий в день. Это может быть достигнуто при меньшем употреблении пищу, больше активности, или, лучше всего, сочетание того и другого.

3. Таблетки для похудения эффективны для долгосрочной потери веса
Нет, это не так. Таблетки для похудения сами по себе не помогут вам удерживать вес в долгосрочной перспективе. Они должны использоваться только по назначению врача.

4. Здоровые продукты стоят дороже
На самом деле, здоровые продукты не обязательно могут быть дороже, чем нездоровые. Как правило, мы платить больше за высокое содержанием жиров, соли, за готовую еду, чем если бы вы купили свежих ингредиентов и приготовил блюдо самостоятельно.

5. Продукты помечены «обезжиренный» или «с пониженным содержанием жира» — всегда здоровый выбор.
Продукты помечены «обезжиренный» должны соответствовать правовым критериям, чтобы это писать на этикетке. Этикетки, такие как «с пониженным содержанием жира» не всегда отвечают этим критериям, и могут вводить в заблуждение. Обезжиренные закуски должны содержать меньше жира, чем цельное версии, но они могут не соответствовать по содержанию, как здоровый продукт: не исключено, что может содержать намного больше жира, чем, скажем, во фруктах. Низкое содержание жира иногда содержат и высокие уровни сахара.

6. Маргарин содержит меньше жира, чем масло
Маргарин и сливочное масло содержат различные типы жиров. Маргарин, как правило, имеет меньше насыщенных жиров, чем сливочное масло. Но он, скорее всего, содержит гидрогенизированные жиры. Гидрогенизированные жиры, также называемые транс-жиры, могут быть более вредны для здоровья, чем насыщенные жиры. Чтобы похудеть, и для здоровья сердца, нужно уменьшить количество насыщенных и гидрогенизированных жиров. Если жир в маргарине гидрогенизированный, то он должен быть перечислен в содержании на упаковке, так что проверяйте этикетки внимательно.

7. От углеводов толстеют
Если есть углеводы в нужных количествах, то это не приведет к увеличению веса. В 2003 году проведенное исследование, опубликованное в английском журнале медицины, показало, что при использовании самых известных низко углеводных диет, таких как диета Аткинса, люди худеют не потому, что они ели меньше углеводов, а просто потому, что они ели меньше. Ешьте цельно зерновой хлеб грубого помола и коричневый рис, а также хлеб из не просеянной муки, а не жарьте крахмалистые продукты, когда вы хотите похудеть.

8. Отказ от перекусов поможет похудеть
Все перекусы могут помочь вам похудеть: это типа закуски. Многие люди нуждаются в перекусах между приемами пищи для поддержания энергетического уровня, особенно если они ведут активный образ жизни. Выберите фрукты или овощи, а не чипсы, шоколад и другие закуски с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров.

9. Питьевая вода поможет вам похудеть
Вода не приведет к потере веса, но она поможет вам меньше есть. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажда может быть ошибочно принято за голод, если вы хотите пить, вы тогда перекусываете. Пейте около двух литров жидкости в день.

10. Пропуск приема пищи является хорошим способом похудеть
Пропуск приема пищи не является хорошей идеей. Чтобы похудеть и избавиться от лишних килограмм, вы должны уменьшить потребление количества калорий, или увеличить физические нагрузки. Но пропуск приемов пищи в целом может привести к усталости и плохого питания. Вы также будет хотеться перекусить чем-нибудь с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.